Dr. Bara Hieng


Pri prebavnih motnjah gre za skupino obolenj, ki so večinoma povezana z načinom življenja, predvsem s slabimi prehranjevalnimi navadami in z neobvladovanjem stresa. Konvencionalna medicina jih zdravi precej neuspešno, alternativna medicina pa ponuja veliko varnih in učinkovitih načinov zdravljenja, verjetno zato, ker telo popolnoma samo pozdravi te bolezni, če ima le priložnost za to. Pogost prvotni vzrok številnih prebavnih motenj, od kislega refluksa do zapeke, je neravnovesje med notranjim gibanjem gastrointestinalnih mišic in uravnavanjem vegetativnega živčevja, ki usklajuje celotni sistem. Prebavni trakt sprejme toliko živčnih dražljajev, da je zelo dovzeten za motnje, spodbujene s stresom. Znano je, da se s stresom povezane bolezni najpogosteje izrazijo na prebavilih in koži.

Da bi izboljšali zdravje in delovanje prebavil, se ne morete izogniti spremembam prehranjevanja. Kot prvo se morate odpovedati kofeinu (predvsem kavi), tobaku in drugim poživilom. Alkohol lahko izrazito draži požiralnik in želodec. Bodite pozorni na to, katera živila in katere kombinacije živil vam povzročajo težave in temu primerno spremenite prehranjevalne navade. Včasih pomaga, če jeste večkrat po malo, tako da vaša prebava poteka bolj gladko.

Zeliščna zdravila za prebavne motnje so pogosto zelo učinkovita. Kamilični in metin čaj pomagata pri zgagi in slabosti v želodcu; vendar lahko meta, ki sprošča mišico zapiralko – ta je tam, kjer požiralnik prehaja v želodec –, poslabša kisli refluks. Katerakoli oblika ingverja pomaga pri želodčni slabosti. Pri hudem gastritisu, refluksu ali želodčnem čiru poskusite z izvlečkom sladkega korena (Glycyrrhiza glabra), imenovanim DGL (degliciriziran sladič), ki poveča plast naravne varovalne sluzi, s katero so prekrita prebavila. Metino olje v kapsulah, ki jih dobite v trgovinah z zdravo hrano, je izjemno zdravilo za razdraženo črevesje, divertikulitis in druge bolezni črevesja. Izvrstno naravno zdravilo za drisko in vnetje črevesa je rožičev prah, dobite pa ga v trgovinah z zdravo hrano. Za začetek zmešajte eno jedilno žlico prahu s čežano in z medom, da bo okusnejši. Jemljite ga z acidophilusom (s tekočino ali kapsulami iz trgovine z zdravo hrano), na prazen želodec (vsako uro in pol pred obedom ali tri ure po njem). Pri zapeki učinkovito pomaga ajurvedski pripravek; upoštevajte odmerke, priporočene na nalepki.
V tekstu, ki sledi, je še nekaj napotkov, kako lahko sami obvladamo zgago, zaprtje in razjede. Ti napotki vam bodo verjetno izboljšali stanje, obenem pa pomagali preprečiti nastanek drugih težav, poleg tega je tudi prikazano, kako lahko s hrano blažimo še nekatere druge prebavne težave.

Pri prebavnih motnjah je najpomembnejša sprostitev. Dihalne vaje zelo ugodno vplivajo na gastrointestinalni sistem, vendar jih je treba izvajati redno. Biološko povratna zveza in joga lahko pomagata, hipnoterapije in terapije vodne predstavljivosti pa ne morejo dovolj prehvaliti.

Izmed alternativnih prijemov imajo pri prebavnih motnjah največ uspeha naturopatija, homeopatija, tradicionalna kitajska medicina in ajurveda. Preden si recimo pomagamo z alopatskimi zdravili in s kirurškimi posegi, je verjetno najbolje, da najprej damo možnost tem načinom zdravljenja.


KAKO PREPREČITI IN OBVLADOVATI ZGAGO

Upočasnite uživanje obrokov
Večina med nami se prehranjuje tako, kot počnemo vse drugo – veliko prehitro! Če jemo prehitro, s hrano zaužijemo več zraka, ki razširi želodec in povzroča napenjanje – to pa lahko potisne vsebino želodca navzgor. Poskusite naslednje: vzemite grižljaj, odložite nož in vilice, pogoltnite, nekoliko pokramljajte z drugimi za mizo ali preberite stran v knjigi, nato pa znova vzemite pribor in naslednji grižljaj. Dodatna korist: zaužili boste manj kalorij, ker bo imelo vaše telo več časa, da občuti sitost, čeprav ste pojedli manj hrane.

Skrbno izbirajte hrano
Čeprav je tradicionalni nasvet, da se v primeru zgage odrečete določeni hrani, kot so paradižniki, začinjene in ocvrte jedi ter alkohol, dokazi tega ne potrjujejo. Namesto tega ugotovite, katera hrana vam povzroča zgago. En teden si to zapisujte in naredite seznam jedi, ki jih uživate ob vsakem obroku. Nato zapišite morebitna znamenja zgage in kako dolgo po uživanju hrane so se pojavljala. Zatem poiščite vzorce in če opazite sumljivo hrano, jo izločite iz svoje prehrane. Če se vam stanje izboljša, ste dobro opravili. Če se po enem tednu zadeva ne izboljša, vrnite tisto jed nazaj v prehrano in izločite drugega "osumljenca".

Uporabljajte gravitacijo
Kadar stojimo, ostane vsebina želodca spodaj, zato pojdite po obroku na sprehod, namesto da bi se ulegli. Ali pa privzdignite vzglavje postelje, da bo želodčna kislina odtekala navzdol. Lahko razmislite celo, da bi jedli stoje, če vam to pomaga. To ni samo ljudsko zdravilo. Raziskovalci Univerze Stanford so ocenili več kot 2.000 študij o zdravljenju zgage in GERB-a (gastroezofagealne refluksne bolezni) in ugotovili, da rešitve z "gravitacijo" delujejo za njuno preprečevanje.

Shujšajte
Čim bliže ste "normalni" telesni teži, kakršnakoli že je za vas, manj simptomov zgage in GERB-a boste občutili. Zakaj? Glavni razlog je verjetno ta, da dodatna teža poveča pritisk na vaš trebuh. Prav tako je pri ljudeh s preveliko telesno težo večja verjetnost za nastanek hiatusne kile, ki nastane, če zgornji del želodca vdre v trebušno votlino in poveča refluks.

Pred spanjem ne pijte gaziranih pijač – in ne jemljite uspavalnih tablet
Ugotovili so, da pijače z ogljikovim dioksidom in najpogosteje predpisani razred uspavalnih tablet – benzodiazepini, kot sta diazepam (Valium) in lorazepam (Ativan) – lahko ponoči privedejo do zgage in zmotijo spanje. To se lahko zgodi, tudi če ne uživate obojega skupaj.

Poskusite akupunkturo
Avstralski raziskovalci so ugotovili, da zelo rahlo draženje območja zapestja z električno akustimulacijo (različica akupunkture brez igle) zmanjšuje sproščanje spodnjega dela požiralnika – ki prispeva h GERB-u in refluksu – za 40 %, medtem ko placebo postopek ni pokazal nobenih sprememb.

Obiščite specialista za spanje
Specialista za spanje, če imate GERB? Da. Zdi se, da enako zdravljenje, ki se uporablja za obstruktivno spalno apnejo, pri kateri ponoči večkrat nehamo dihati, lahko pomaga pri nočnem GERB-u ali hudi nočni zgagi. Zdravljenje se imenuje kontinuiran pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Med spanjem imate na nosu masko, povezano z napravo, ki pošilja zrak pod tlakom, da ohranja odprte dihalne poti. Zdi se, da deluje pri GERB-u, ker zvišuje tlak v ozadju grla in preprečuje, da bi se vsebina iz želodca dvignila v požiralnik – podobno kot ventilator potiska zavese proti oknu. Ker GERB in obstruktivna spalna apneja pogosto nastopata skupaj, je lahko obisk specialista za spanje koristnejši, kot si morda mislite.

Obiščite zdravnika
Pogost povratni tok prebavnih sokov lahko poškoduje požiralnik in privede do stanja, imenovanega Barrettov požiralnik, ki je lahko znanilec raka požiralnika. Če vam zgaga povzroča več kot le običajno neugodje in jo spremljajo kronični kašelj, slabost, bruhanje ali sopenje, obiščite zdravnika.


KAKO PREPREČITI IN OBVLADATI ZAPRTJE

Uživajte vlaknine
Uživanje visokovlakninske hrane je ena izmed ključnih izbir prehrane za dolgo življenje. Razlog več, da uživate še več vlaknin, je, da so vlaknine čarobna sestavina, ko gre za lajšanje zaprtja. Vlaknine so neprebavljivi deli rastlin. Ko jih zaužijemo v celem sadju, zelenjavi in žitih, delujejo v želodcu kot goba. Posrkajo tekočine in olajšajo pomikanje stolice skozi prebavila. Vaš cilj je 20 do 30 g vlaknin na dan, kar dobite zlahka, če imate za zajtrk visokovlakninska žita s skodelico jagod, nato pa solato in skodelico fižola ali rjavega riža pri kosilu ali večerji.

Specite nekaj kolačkov
… vendar v testo za vsak kolaček vmešajte 2 čajni žlički semen ali luščin sredozemskega trpotca (Plantago psyllium). Ta rastlina je naravno odvajalo in je odlična rešitev za preprosto zaprtje, čeprav lahko traja kak dan, da začne delovati. Dve žlički trpotca lahko potresete tudi čez žita ali jogurt.

Nosite s seboj vodo
Vzemite dve plastenki. Napol ju napolnite z vodo in zamrznite. Potem vzemite eno ven in jo do vrha napolnite z vodo ter nosite s seboj, kamorkoli greste. Ko je prazna, jo spet do polovice napolnite z vodo in postavite v zamrzovalnik, iz njega pa vzemite drugo plastenko. Čim starejši so ljudje, tem manj verjetno pijejo dovolj tekočine, dehidracija pa je – četudi še tako neznatna – glavni vzrok zaprtja. Dehidracija je tudi izjemno pogosta pri starejših. To je zato, ker s starostjo otopi odziv na žejo oziroma občutek žeje. Poleg tega se količina telesne tekočine s starostjo zmanjša z okoli 60 % telesne teže pri moških in 52 % pri ženskah, mlajših od 60 let, na 52 in 46 % po 60. letu. Druga s starostjo povezana sprememba nastane v ledvicah, ki teže koncentrirajo urin, zato na splošno izgubljamo več tekočine.

Naučite se nadzorovati nenadzorljivo
Pridobite si recept za biofeedback, tehniko povezave telesa in duha, ki pomaga, da se zavemo in nadzorujemo nehotene procese. Neka študija 79 odraslih, ki so imeli obliko zaprtja, pri katerem mišice za premikanje črevesne vsebine ne delujejo dobro (zlasti pogosta oblika pri starejših), je ugotovila, da je tehnika delovala bolje od odvajal, prehrane in telovadbe za lajšanje zaprtja.

Pojdite na pregled za depresijo
Povezava med možgani in črevesjem je zelo močna. Zato nas pogosto obide slabost, če smo živčni in ne moremo jesti, kadar smo pod stresom. Ta močna povezava je lahko vzrok, da je britanska študija 35 žensk ugotovila, da so bile pogosteje zaprte, kadar so bile napete, depresivne ali so imele težave z ohranjanjem intimnega odnosa, kot pa bolj zdrave ženske. Razlog: duševno stanje vpliva na delovanje živcev, ki povezujejo možgane in črevesje. Čim manj dražljajev pride v možgane – kar je pogosto pri psihičnih stanjih – ter manj signalov pošljejo v črevesje. To bi lahko pojasnilo, zakaj so nizki odmerki antidepresivov, ki jih pogosto predpišejo za gastrointestinalna stanja, kot je sindrom vzdraženega črevesja, tako učinkoviti.

Pojdite v telovadnico
Gibanje, gibanje, gibanje! Telesno gibanje spravi v gibanje še druge stvari, vključno z vašim črevesjem. Toda čim več posedate po kavču ali hodite le od vrat avtomobila do vrat spalnice, tem manj verjetno boste odšli na stranišče.

Uživajte v jutrih
Okoli 30 minut po zbujanju, ravno po prvi skodelici vroče kave ali čaja je najprimernejši čas za črevesno gibanje. Zato v svojem urniku namenite čas za to. Namesto da zjutraj hitite, na hitro popijete kavo in pospravite žemljo, si postavite nov urnik. Zbudite se, počasi srkajte vroč napitek, medtem ko listate po časopisu, potem pa svojo najljubšo rubriko vzemite s seboj na stranišče. To ponavljajte, tudi če sprva niste imeli sreče. Zapomnite si, da ponovno privajate svoj sistem na njegov naravni ritem. Nazadnje bo mišični spomin le začel delovati.

Sestavite seznam svojih zdravil
… potem pa ta seznam odnesite k zdravniku. Naslednja zdravila lahko prispevajo k zaprtju ali pa so vzrok zanj: antacidi, ki vsebujejo aluminij in kalcij, antiholinergiki, antagonisti kalcijevih kanalov, diuretiki, železo, narkotiki, nesteroidna antirevmatična zdravila (NSAR), opioidi, psihotropna zdravila in beta-agonisti, kot sta dopamin in epinefrin.


KAKO OBVLADOVATI IN PREPREČEVATI RAZJEDE

Odrecite se aspirinu
Uživanje aspirina in drugih nesteroidnih antirevmatikov, kot sta ibuprofen in naproksen, je eden glavnih vzrokov razjed, ki niso povezane s Helicobacter pylori. Če zaradi srčnih težav vsakodnevno jemljete aspirin, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih.

Uživajte sladki koren
Jemljite 2 tableti degliciriziranega sladiča ali golostebelnega sladkega korena, ki ga dobite v trgovinah z zdravo hrano. Ta zeliščni pripravek lahko izboljša razjede zaradi NSAR in varuje pred nadaljnjimi razjedami. Celice v želodcu in sluznici črevesja spodbuja, da sprožajo več sluzi, ki deluje kot oklep želodčne sluznice in jo varuje pred škodljivimi učinki želodčne kisline. Študije ugotavljajo, da je lahko za preprečevanje ponovnega nastajanja razjed enako koristen kot zdravilo cimetidin (Tagamed). Morda varuje tudi pred Helicobacter pylori. Tableti žvečite počasi in temeljito 30 minut pred obrokom.

Zaščitite želodec s PPI
Dnevni odmerek zaviralca protonske črpalke (PPI), kot je esomeprazol (Nexium), lahko prepreči nastajanje razjed pri ljudeh, ki uživajo NSAR v prosti prodaji in protibolečinska zdravila na recept.

Uživajte več jogurta
Jogurt z živo kulturo (na voljo v večini trgovin s hrano) vsebuje probiotike – dobre bakterije, ki pomagajo ohranjati ustrezno kislo okolje v želodcu. Študije ugotavljajo, da lahko te prijazne bakterije pomagajo telesu izkoreniniti Helicobacter pylori. Pojejte lonček jogurta na dan ali vzemite 1 ali 2 probiotični kapsuli pri vsakem obroku in preden greste spat, več tednov, dokler se razjeda ne zaceli. Nato pa jih uživajte še več mesecev zvečer (in obenem jejte tudi jogurt!).

Žvečite vitamin C
Eden od učinkov Helicobacter pylori in NSAR je, da povečajo oksidativni stres v želodcu, ta pa privede do vnetja in poškodbe sluznice in s tem do nastanka razjed. Zato je pametno dodajati močan antioksidant, kot je glutation, ki se v velikih količinah nahaja v želodčni sluznici. Telo glutation ustvarja iz vitamina C, zato jemljite po 500 mg glutationa ali vitamin C trikrat na dan.

Pijte brusnični sok
Ko je 97 ljudi, okuženih s Helicobacter pylori, 90 dni pilo po 250 g brusničnega soka na dan, je bakterija povsem izginila pri 14 % sodelujočih, medtem ko je v placebo skupini izginila samo pri 5 %, kar je statistično pomembna razlika.

Preglejte polico z začimbami
Poiščite kurkumo (Curcuma longa), začimbo, ki se pogosto uporablja za indijske jedi. Študije na živalih so pokazale, da dodatki te začimbe zmanjšujejo izločanje želodčne kisline in varujejo proti razjedam. Kurkuma deluje, ker preprečuje celicam želodčne sluznice ustvarjati histamin, kemično snov, ki ustvarja želodčno kislino. Na enak način delujejo zdravila proti razjedam. Vsekakor lahko uporabite več kurkume v hrani ali pa jo poiščete v trgovinah z zdravo hrano. Upoštevajte navodila glede odmerka.

Privoščite si dober nočni spanec   
Britanski raziskovalci, ki so 24 ur spremljali 12 zdravih ljudi, da bi preverili, kako deluje njihova prebava, so odkrili višje ravni beljakovine, imenovane TFF2, ki sodeluje pri popravljanju poškodb želodčne sluznice, ko so prostovoljci spali. V resnici so se ravni med spanjem zvišale tudi do 340-krat. V drugi študiji pa so ugotovili, da se je pri prostovoljcih, ki so jim odrekli spanje, raven TFF2 v vsem dnevu znatno znižala. Raziskovalci domnevajo, da dobro spanje omogoči beljakovini več časa, da popravi poškodbe želodčne sluznice in prepreči nastajanje razjed.

(Izvleček iz članka)